a jaki dylemat? no ile kilogramów w sumie kupić 50 - 80 czy wystarczy sztanga prosta czy łamana też się przyda i ew. hantle, w których można regulować ilość kilogramów brakuje mi tego stojaka, tzn. mam stojak ale przy ławeczce, jednak nie można tam regulować jego wysokości, same stojaki nie są takie, są też takie z ławeczką, tylko miałabym [...]
2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]
2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]
[...] Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia FILM http://www.youtube.com/watch?v=WqVUgdx18O0 Ostatkiem sił zrobiłem drążek Reszta tak sobie, już mnie denerwuje turlająca się sztanga przy mc ;/ Dzisiaj pół dnia spędziłem w kuchni , robiłem papu dla siebie , dla familii i przy okazji zrobiłem szarlotkę :D Cycek na caly dzien niestety nie [...]
Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) [...]
[...] 6. Single DL3*12 DB 2*2,7/10/10 7. Plank Trening2 1. Hip thrust 4*15 Sztanga+25/30/30/30 tu zwieksze 2. Single Arm DB Rów 4*10 12/15/15/17,5 Zostaje na 17,5 3. RDL 4*10 sztanga+25/25/25/27,5 zwiększę 4. DB Flies 3*15 5kg potem jest 7,5 a to ciut za dużo ale spróbuje w ostatniej ile pójdzie 5a. DB FrontStep Hantle2*7,5 czuje ze już mogę [...]
[...] : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo Przeciwskaznania medyczne : [...]
27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do [...]
[...] 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x 10p 3. Martwy ciąg z podkladek (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 10p, 40kg x 10p, 40kg x 10p 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu neutralnego siedząc 3x 15p - 3szt x 12p, 4szt x 15p X2serie [...]
[...] na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie [...]
[...] wypowiedzcie sie czy waszym zdaniem to duzo,malo,normalnie etc.)Zawsze chcialem byc wysoki.Dosyc czesto robie cwiczenia siłowe-pompki,brzuszki,podciaganie,czasem hantle,sztanga(wyciskanie)itp. Uprawiam tez sport Parkour(dla niekumatych-cos takiego jak w filmach yamakashi,13dzielnica).W podstawowce ,na tle klasy bylem jednym z najwyzszych [...]
Banan, wanilia naprawdę lepsza nawet od tych dr oetkerów i gellwe:-) Za tydzień spróbuje jeszcze tymi 38kg, a potem robię klatce 2-3tyg high reps (15-20x). Nie licząc 2óch deloadów, ostatnie ponad pół roku na klatkę robiłem te 6-10x, więc prawie będzie nowy bodziec i szok, przy okazji cun odpocznie i podpompuję bardziej:-) Co do ustawki- super [...]